99歲까지 팔팔하게 사는 비결
1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라
하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을
48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,
관절염 등을 예방할 수 있다.
기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로
알려져 있다.
2. 적당한 운동을 꾸준히 하라
주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해 지는 것은
물론 심장질환 발병 위험이 줄어 든다.
산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로
하는 것이 좋다.
3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라
정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면>
암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.
4. 야채와 과일을 많이 먹어라
뇌졸중,심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고
여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.
특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는
것이 좋다.
5. 패스트푸트 섭취를 줄여라
이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나
뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.
6. 생선을 많이 먹어라
생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은
혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화
한다.한 달에 한번 정도만 생선을 먹어도 심장병
예방에 효과가 있다.
7. 소금을 적게 먹어라
세계보건기구1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다.
지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험
이 높아진다
8. 적당량의 와인을 마셔라
하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가
있다.맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.
9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라
하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%담석은
45%,간경변은 80%, 천식은 25%,파킨슨병 위험은
50~80%까지 줄어 든다는 연구 결과가 나와 있다.
(임산부는 예외)
10. 차를 많이 마셔라
심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.
11. 체중을 줄여라
표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축
된다는 연구 결과가 나온 바 있다.
체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.
12. 무리한 체중 감량은 피하라
살이 쪘다고 해서 한꺼번에,무리하게 감량을 하겠다
는 생각은 버려야 한다.
장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히
운동을 하는 것이 좋다.
13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라
> 심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.
포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.
14.아스피린을 활용하라
아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등
예방에 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.
복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.
15. 자주 성관계를 가져라
1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기에 덜
걸리고 주 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은
사람에 비해 10년 정도 젊어 보인다는 연구 자료도 있다.
16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라
스트레스는 만병의 근원이다.1주 3차례 정도 격렬한 운동은
스트레스 해소에 도움이 된다.
17. 담배를 끊어라
어떤 수단을 동원 해서라도 담배를 끊어야 한다.
18. 입냄새를 없애라
식사 후 반드시 양치칠을 하고,칫솔로 혓바닥을 문질러
주면 입냄새 제거에 도움이 된다.
정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.
19. 자주 웃고 노래를 불러라
사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는
물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움이된다.
물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.
20. 노래하고 콧노래를 흥얼거려라
콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증
예방에 효과가 있다.
심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과
를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다.
21. 충분한 수면을 취하라
잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.
수면 시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가
있다.아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌,낮에 졸리지
않을 정도가 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.
22. 비타민을 충분히 섭취하라
복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고
결장암의 경우 발병을 85%까지 줄일 수 있다.
또 치매 예방에도 효과가 있다.
23. 피부관리에 신경 써라
강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출
시키는 것은 각종 질병의 원인이될 수 있다고 한다.
자외선 차단제나 보습제를 사용,피부를 보호하는 것이좋다.
24. 치아 건강에 유의하라
입 속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야
한다.섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩
을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게
유지할 수 있다.
25. 배우자의 건강은 중요하다.
아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해
건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다.
배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.
26. 물을 많이 마셔라
하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해
결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다.
성인 남성의 경우 하루 2.9리터 약 12잔 여성은 2.2리터의
수분을 섭취해야 한다.
27. 침대 사용에 주의하라
침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다.
침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히
해야 요통을 막을 수 있다.
28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라
갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은
노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.
29. 친구와 많은 시간을 보내라
65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을
함께 할 경우 치매 위험은 크게 줄어든다.
30.직업을 바꿔라
지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가
심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.
(노후엔 살아온 곳에서 계속살고 해온 일을 하는 것이
심리적 안정에 좋다는 조언도 있다)
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 ▒ 자신감 넘치는 모습 ▒
柳溪 權聖吉印
세상을 승리자의 자세로 사는 분들이 있습니다.
세상을 마치 패배자처럼 힘없이 사는 분들도 있습니다.
우리는 승리자입니다.
예수 그리스도를 믿음으로 말미암아 승리자가
되었습니다.
우리의 대적은 강하나 우리를 돕는 분은 더 강하십니다.
자신감은 신뢰에서 나옵니다.
유치원에 다니는 옆집 꼬마는 겁이 없습니다.
자기 또래는 물론 큰 아이들 앞에서도 항상 당당합니다.
그 아이가 큰소리치고 다니는 내용은 어른들이 들으면
우습지만 그 아이에게는 대단한 신뢰요 힘입니다.
“우리 아버지는 예비군이다.”
이것이 그 아이의 당당함의 원인이었습니다.
자기 눈에는 얼룩무늬 예비군복을 입고 거울을
보는 아버지가 천하의 대장으로 보인 것입니다.
하나님을 신뢰하고 당당하게 사는 것이 바로
우리의 힘입니다.
하나님께서 하늘에 무지개를 걸어 놓으신 의미를
깊이 생각해보아야 하겠습니다.
『이것을 너희에게 이름은 너희로 내 안에서
평안을 누리게 하려 함이라 세상에는 너희가
환난을 당하나 담대하라 내가 세상을 이기었노라.』
(요 16:33)
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| 신부의 능력인가, 아름다움인가? | |
| 성경말씀 | |
| 엡5:25~27 남편 여러분, 그리스도께서 교회를 사랑하시고 교회를 위하여 자신을 주신 것과 같이 아내를 사랑하십시오. 이것은 곧 그리스도께서 말씀 안에 있는 씻는 물로 교회를 깨끗이 하여 거룩하게 하시려는 것이며, 또한 점이나 주름이나 그 같은 것들이 없는, 영광스러운 교회로 자기 앞에 세우시려는 것이며, 교회를 거룩하고 흠이 없게 하시려는 것입니다. | |
| 오늘의 만나 | |
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결혼하는 날 신랑은 신부의 능력보다 그 아름다움에 더 많은 관심을 갖습니다. 마찬가지로 교회생활 안에서 결국 우리의 아름다움이 우리의 기능보다 주님께 더 중요하게 될 것입니다. 기능에 있어서, 능력을 갖추고 자격을 구비하고 은사있게 되는 것에 그리 주의를 기울이지 마십시오. 처음에는 이것이 교회생활 안에서 다소 중요할지 모릅니다. 그러나 결국 주님은 그분이 관심하시는 것은 우리의 능력이 아니라는 것을 보여 주실 것입니다. 그분은 우리의 인성을 통하여 표현되는 그분 자신의 아름다움을 관심하십니다. 우리는 우리의 능력과 힘을 다소 낮게 평가하기를 배워야 합니다. 교회는 그리스도께 참여함으로써, 그리스도를 소화시킴으로써, 그리스도와 동화됨으로써 아름답게 되어 가고 있습니다. 우리가 이런 식으로 내주하는 그리스도를 더 많이 체험하면 할수록 그분은 우리의 티들과 주름들을 그분의 요소로 대치시키실 것이며, 더욱더 신성한 속성들을 지닌 그분의 풍성이 우리의 아름다움이 될 것입니다. 우리는 그분의 사랑스러운 신부로서 그분께 드려질 준비가 될 것입니다.
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