바나나는 녹색일 때, 감자는 차게 먹어라


건강정보 2012-04-25 / 추천수 0 / 스크랩수 0 http://blog.chch.kr/grace77/39177.html
블로그 > 스마트컴
http://blog.chch.kr/smartcom/37125.html


음식 먹는 방법에 따라 효과 달라져






어떤 음식을 먹을지 종류도 중요하지만 어떻게 준비하고 요리해서 먹느냐에 따라 건강에 미치는 영향도 달라진다. 영양사 줄리에트 켈로는 지난 13일 자주 먹는 음식을 어떻게 요리하고, 언제 먹어야 좋은지에 대해 영국 일간신문 데일리메일에 기고했다. 다음은 그 내용의 일부.

◆ 옥수수는 통조림이 좋다

옥수수 통조림은 여전히 1일 5식 중 하나로 여겨질 정도로 중요하다. 최근, 뉴욕 코넬 대학교 과학자들은 통조림으로 만드는 과정에서 열처리를 거치면 항산화물질이 44%나 더 많아진다는 사실을 알아냈다. 항산화물질은 인체에 해로운 활성산소를 없애준다. 통조림을 만드느라 손실된 비타민C는 항산화물질의 증가로 만회할 수 있다.

◆ 감자는 차게 해서 먹어라

감자를 요리하면, 녹말이 팽창하면서 분해되기 시작한다. 이는 점도가 높은 풀로 변하는 과정으로 젤라틴화라고 부른다. 그 결과 소화가 쉽게 된다. 그러나 요리를 한 감자를 차게 하면 이 젤라틴화한 전분이 강하고 딱딱한 형태로 소화가 어려운 저항성 녹말로 바뀌게 된다. 이 저항성 녹말은 섬유소처럼 대장까지 가서 배변 기능을 돕는다. 영국에서 실시된 연구에 따르면 요리한 감자에는 저항성 녹말이 7% 있는데, 차게 하면 13%로 늘어난다고 한다.

감자 샐러드를 만들 때는 마요네즈에 버무리지 말고, 무지방 그리스 요구르트나 파, 쪽파를 대신 넣어라.

◆ 올리브유로 요리하지 마라


올리브유에는 오메가6 지방산이 풍부하다. 오메가6은 심장 질환이나 관절염 같은 만성 질환에 따른 염증을 막아준다. 그러나 다른 기름 대신 올리브유로 요리를 하는 사람들이 많다. 올리브유는 다른 기름보다 발연점이 낮다. 기름은 발연점에 도달하면 화학물질 구성이 바뀌면서 유해산소가 생기기 시작한다. 그러므로 높은 온도에서 요리를 할 때 올리브유를 쓰는 것은 바람직하지 않고, 드레싱이나 양념용으로만 쓰는 것이 좋다.

◆ 당근은 찌지 말고 끓여라

이탈리아 과학자들은 날것과 찐 당근, 끓인 당근을 비교한 결과 했을 때, 끓인 것에 카로티노이드가 가장 많다는 사실을 알아냈다. 카로티노이드는 인체에서 비타민A를 만드는 항산화제로 성장, 생식기능, 면역성을 발달시키고, 피부와 눈, 모발의 건강을 돕는다. 당근 100g을 기준으로 했을 때, 비타민C가 날것의 31mg보다는 적지만, 끓인 것에는 28mg, 찐 것에는 19mg이 들어있다.

◆ 차는 적어도 1분은 우려라

차에 있는 폴리페놀은 심장 세포를 지켜주는 항산화제이다. 폴리페놀은 차가 뜨거워야 나오는 것이므로, 뜨거운 물을 붓고 1~4분은 기다려야 한다고 영양학자들은 말한다. 영국영양재단의 보고서에 따르면, 일부 연구들은 우유를 넣으면 폴리페놀의 흡수를 방해한다고 주장하지만, 별다른 영향이 없다는 연구들도 있다고 한다.

◆ 파스타는 너무 익히지 마라

파스타는 혈당지수가 낮은 음식이므로 배를 채워 극심한 배고픔을 덜 느끼게 해준다. 그러나 쫄깃쫄깃 씹히게 요리를 해야 한다. 파스타가 딱딱하면, 장의 소화 효소가 녹말을 당으로 분해하는 데 시간이 오래 걸리고, 따라서 포만감을 오래 느끼게 해주므로 체중 유지에도 도움을 준다. 지나치게 많이 익히면, 혈당지수가 올라가 녹말이 당으로 더 쉽게 분해가 된다. 따라서 쫄깃쫄깃한 파스타를 먹으려면 규정 시간보다 2, 3분 덜 익혀야 한다.

◆ 바나나는 녹색일 때 먹어라

익은 바나나가 덜 익은 것보다 칼로리가 많다는 것은 오해다. 더 단 것은 사실이다. 바나나가 익으면서 일부 녹말이 당으로 변하기 때문이다. 그러나 칼로리 자체에는 별다른 영향이 없다. 익은 정도에 따라 흡수되는 칼로리 양은 차이가 난다. 덜 익은 바나나일수록 저항성 녹말이 더 많이 있으므로, 인체 흡수가 늦춰지며 혈당지수도 낮아진다. 이는 소화가 안 된 녹말이 대장까지 가는 것이므로 녹색의 덜 익은 바나나를 먹으면 열량도 적게 흡수하게 되는 셈이다.

◆ 라떼는 아메리카노로 바꿔라

과학자들은 커피를 하루에 4~5잔 마셔도 별 탈이 없고 심장 질환이나 성인 당뇨병을 예방하는 효과가 있어 건강에 좋기까지 하다고 말한다. 따라서 커피는 매일 1.5~2리터까지 마시면 더 좋다고 한다. 에스프레소보다는 보통 커피를 마시는 것이 좋다. 또한 우유를 듬뿍 넣은 라테 큰 잔은 225칼로리가 되어 여성의 하루 권장량의 11%를 차지한다. 지방을 반쯤 제거한 우유를 넣은 아메리카노 큰 잔은 50칼로리밖에 안된다.


기사출처 : http://blogs.kormedi.com/9979


Rain on Me--나에게 비를 내려주세요!


찬송 2012-04-21 / 추천수 0 / 스크랩수 0 http://blog.chch.kr/grace77/39101.html
카페 > 내 마음의 노래
http://cafe.chch.kr/praise/59927.html


Rain on Me
나에게 비를 내려주세요

1.   Rain on me; rain on me
나에게 비를 내려주세요; 나에게 비를 내려주세요
   Let Your mercy rain on me;
당신의 긍휼로 나에게 비를 내려주세요
	     It is not by willing or by running, Lord;
주님 원하는 자로 말미암도 아니요, 혹은 
달음박질하는 자로 말미암도 아닙니다 
Let Your mercy rain on me.
당신의 긍휼로 나에게 비를 내려주세요

2.   Reign in me; reign in me;
내 안에서 다스리소서; 내 안에서 다스리소서;
     May Your life, Lord, reign in me,
주님, 당신의 생명이 내 안에서 다스리시기를,
     By Your grace abundant and Your righteousness;
당신의 넘치는 은혜와 의로 인해서
     May Your life, Lord, reign in me.
주님 당신의 생명이 내 안에서 다스리시기를!
     
3.   Overcome, overcome;
이기소서, 이기소서;
     Lord, I pray to overcome,
주님, 나는 이기기를 기도합니다
     By the Spirit sevenfold intensified;
칠배로 강화된 그 영에 의해서
     Lord, I pray to overcome.
주님, 나는 이기기를 기도합니다.
4.   Grow in me; grow in me;
내 안에서 자라소서; 내 안에서 자라소서;
     For the Body grow in me,
몸을 위해 내 안에서 자라소서,
     Through the rich dispensing of Your life supply;
당신의 생명 공급의 풍성한 분배하심을 통해;
     For the Body grow in me.
몸을 위해 내 안에서 자라소서.
    
 5.   Transform me; transform me;
나를 변화시키소서; 나를 변화시키소서;
     For the Body transform me;
몸을 위해 나를 변화시키소서;
     I behold Your glory with an unveiled face;
나는 수건이 벗어진 얼굴로 당신의 영광을 주목합니다;
     For the Body transform me.
몸을 위해 나를 변화시키소서.

6.   Lord, gain me; Lord, gain me;
주님, 나를 얻으소서; 나를 얻으소서;
     In the Body, Lord, gain me,
몸 안에서, 주님, 나를 얻으소서,
     For the full expression of the Triune God
삼일 하나님의 충만한 표현을 위해
     In the Body, Lord, gain me.
몸 안에서, 주님, 나를 얻으소서.


7.   Lord, blend me; Lord, blend me;
주님, 나를 섞으소서; 주님, 나를 섞으소서;
     In the Body, Lord, blend me,
몸 안에서, 주님, 나를 섞으소서,
     For the consummation--New Jerusalem;
새 예루살렘의 완결을 위해
     In the Body, Lord, blend me.
몸 안에서, 주님, 나를 섞으소서


찬송


Lord, now I see,


찬송 2012-04-21 / 추천수 0 / 스크랩수 0 http://blog.chch.kr/grace77/39091.html
섹션 > 사랑방
http://chch.kr/comm/25278.html

Lord, now I see,
 

 
Lord, now I see,
You only want me to believe
Not to change.
In all my failures and defeats
To believe what You have done,
And not in what I see.

Lord I believe,
When all around me is defeat
And it seems that nothing's changing outwardly.
No! I'm not discouraged,
I'm believing You.

Yes, I believe,
And there is no demand on me.
Simple faith, yes, that is all You want from me.
Freed from anxious doubting?
I'm free to just believe!

Believing You,
Because, Lord, You are my success!
When I fail, all I must do is just confess,
And go on enjoying You?
I love believing You!

by찬송이좋아요

 


찬송