1. 양쪽 다리를 앞으로 뻗고 엄지 발가락을 가지런히 모은다. 2. 허리를 곧게 세우면서 숨을 들이마시고 양팔을 앞으로 뻗는다. 3. 숨을 토하면서 상체를 앞으로 구부려 이마나 턱이 다리에 닿게하고 양 손은 발끝을 잡는다.
효과
몸의 등쪽 부위를 신장시켜주고 복부를 수축해서 비만을 해소시켜준다. 특히 복부와 허리의 균형을 잡아주어 복부와 허리미용에 도움을 준다.
어깨군살,변비해소
따라하기
1. 등을 바닥에 대고 눕는다. 2. 양 손바닥이 마루에 닿게 하여 가지런히 둔부 옆에 둔다. 3. 발끝을 당기고 턱을 당긴다. 4. 양쪽다리를 45도 각도로 펴 올리고 두 다리를 머리위로 넘겨준다.
효과
등 뒷 근육을 신장시켜 유연해지고 척추와 내장이 밑으로 쳐지는 것을 치유한다. 척추의 마디마 디 늘리고 혈액순환이 좋아져 노화현상이 해소된다. 또, 만성변비와 배와 등 군살 제거에 효과 적이다.
옆구리 군살제거-비틀기자세(마짼다르 아사나)
따라하기
1. 마루에 앉아 두 다리를 접어서 세운다. 2. 왼쪽 다리를 접어 왼 발목을 오른쪽 엉덩이 옆에 놓는다. 3. 다시 오른쪽 다리를 들어 왼다리 바깥쪽에 발바닥을 두고 무릎은 세운다. 4. 세운 오른쪽 무릎을 왼팔로 접어 감싸 올린다 5. 오른손은 등 뒤 바닥으로 돌리고 몸을 비튼다. 이 때 시선은 오른쪽 등 뒤 손끝을 본다.
효과
복부가 심하게 비틀림으로 인해 복부와 허리의 군살을 제거한다. 또한 등에 심한통증이나 요통 등이 사라지며 목과 어깨의 굳은 근육을 푼다.
부종, 하체비만-구두수선공 자세(받다 콘아사나-Baddha konasana)
따라하기
1. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 몸쪽으로 가져간다. 2. 넙적다리를 벌려 두 발바닥과 발뒤꿈치를 서로 붙인다. 3. 두 손은 깍지를 껴서 발을 단단히 잡고 척추를 바로 세운다. 4. 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 5. 숨을 들이쉬며 머리, 가슴, 배 순서로 상체를 일으킨다.
효과
골반, 복부 등에 자극을 주어 신장, 전립선, 방광을 건강하게 하여 비뇨기계 질환으로 고통받은 이들에게 효과가 크다. 좌골신경통의 치료에 좋으며 여성의 불규칙한 생리주기에도 도움을 준다.
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