앉아서 하는 스트레칭
도움될 수 있는 스트레칭 체조입니다.
[10초 유지, 2회 정도 실시]
팔과 등의 상부(어깨쪽)에 스트레칭 되는 느낌을 가집니다.
[10초씩 2회 실시]
두 팔과 흉곽의 위쪽에 스트레칭을 느끼면서 팔을 늘이도록 합니다.
느낌이 좋은 스트레칭을 유지.
[10초씩 양쪽 모두 실시]
가능한 두 팔을 곧게 펴도록 합니다. 팔과 몸의 측면, 어깨를 스트레칭 시켜 줄 것입니다.
호흡은 자연스럽게 할 수 있도록 합니다.
[10초 간 편안하게 실시]
어깨와 상완의 뒷부분(상완삼두근)에 편안한 스트레칭을 느낄 수 있도록
팔꿈치를 머리 뒤로 부드럽게 잡아당깁니다.
[10초 간 실시]
흉부와 어깨를 서로 당겨 중심으로 모이게 하여 긴장이 풀어지는 느낌을 유지하고 힘을 뺍니다.
어깨 긴장 해소에 좋은 스트레칭입니다.
[10초 간 유지하고 양쪽 모두실시]
팔꿈치를 왼쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
[10초 간 유지, 양쪽을 동시에 실시해도 좋겠죠]
전완이 스트레칭 되도록 서서히 팔을 뒤쪽으로 기울입니다.
[10초 간 실시, 양쪽 모두~~~]
대퇴 측면의 스트레칭을 분리시키기 위해 왼팔로 굽어진 다리를 반대편 어깨 쪽으로 가로질러 당기면서
편안한 스트레칭의 느낌을 가집니다.
[10초 간 실시]
두팔을 이용해서 양쪽 무릎을 꼭 껴안 듯이 당겨보세요...
[10초 간 유지]
무리한 자극이 느껴질 때 잠시 멈춘 후 다시 천천히 위로 올리는 동작을 반복합니다.
[10초 간 유지]
[10초 유지]
비록 스트레칭을 느낄 수 없더라도 순환에 아주 좋은 자세가 될 것입니다.
[10초 유지]
무릎 뜃쪽에 부드러운 자극을 느낄 수 있도록 합니다.
[10초 유지]
두손으로 천천히 눌러주면 목뒤 근육에 자극을 느낄 수 있습니다.
[10초 간 유지, 양쪽 모두 실시]
오른쪽 목근육에 자극을 느낄 정도로...
[10초 유지]
[10초 간 유지]
허리도 곧게 펴면 시원한 느낌을 가질 수 있을겁니다.
하품(?)이 나오면 입을 크게 벌리고 소리도 한번 질러 보세요...^^*
[10초 간 유지]
동시에 코와 턱 부근의 근육을 스트레칭 하기 위해 입을 벌리고 혀를 쑥 내밀어
얼굴의 근육에 긴장을 풀어줍니다.
하루에 한 번 정도 이 스트레칭을 실시한다면 훨씬 자연스러운 미소를 지을 수 있을 겁니다.
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