올바른 걷기운동 & 효과

부지런하고 마음먹은 것을 실천하는 능력과 끈기만

있다면 걷기만큼 좋은 운동도 별로없다는 것은

다 잘알고 있습니다.무턱대고 걷기만할 것이아니라

우리가 걷기를 하면 얻을 수 있는 효과부터 알어봅시다.

당연히 다이어트에 굉장히 좋구요. 평균수명이 5년

이상 늘어납니다. 심장마비 위험률이 무려 50% 이상 감소가 되고

또한 당뇨병의 경우에는 60%, 여성들에게 위험한 골다공증의

경우에는 30% 감소 이구요. 건강나이로 따지면 대략 8살 가량

차이가 나는 것으로 알려져 있습니다

올바른 걷기운동이 다이트에 좋은 이유

올바른 걷기운동 // 걸으면 지방이 가장 잘 분해가 된다.

걸으면 지방이 가장 잘 분해가 된다는 것은 이미 많이

알려져 있다. 최근에 미국의 운동생리학자 폴락 연구

팀은 실제 실험을 통해서 이를 증명하고 있다.

이들은 달리기, 자전거타기, 거디, 아무것도 하지 않기

등 네가지 실험을 상호 비교한 결과 체지방을 감소시키

는데는 걷기가 가장 효과적이라고 밝혔다.

올바른 걷기운동 // 다이어트의 관건

체중보다는 체지방을 줄이는 것이 다이어트의 최대관건

이다. 100미터 달리기와 같이 순간적으로 많은 힘을 쏟

아서 하는 운동은 주로 탄수화물을 소비하지만 걷기운

동 같이 장시간 많은 에너지를 소비하는 운동은 주로 단

백질을 소비한다.

올바른 걷기운동 // 지방을 주로 사용하는 운동은 무엇인가?

그것은 바로 걷기이다. 지방은 그 분해 과정이 복잡하고

단거리나 달리기나 마라톤을 할 때 미처 분해하지 못한

다. 걷기를 시작하여 최초 1~2분은 산소를 필요로 하지

않기 때문에 혈관에 있는 에너지를 쓴다. 이때 무산소

운동을 하는 것이다. 걷기운동은 10분이 지나면 서서히

근육에 산소가 공급이 되고 유산소 운동의 효과가 나타

나기 시작한다. 걷기 시작해서 15분 이상 지나면 본격적

으로 지방을 분해하여 에너지로 쓰기 시작한다.

체지방 1분자는 에너지와 함께 130개의 물분자로 분해된다.

땀이 많이 나지 않는 겨울철에 도보여행을 하다 보면, 하루

종일 걸어서 지쳤는데도 물이나 음식물이 먹히지 않을 때가

있다. 그 이유는 필요한 에너지와 물을 몸에 있는 지방을 분

해해서 썼기 때문이다. 무리하지 않고 천천히 하는 도보여행

이, 거의 먹고 마시지 않아도 몸에 이상이 생기지 않는 이유

도 여기에 있다.

* 걷는 운동이 지방의 분해가 가장 많이 효율적이긴 하지만 올바른

걷기운동 방법으로 자세를 바르게 해서 걷는 것도 중요하다.

올바른 걷기운동 방법

1. 팔은 앞뒤로 흔들고 무릎은 피고 걷는다.

2. 등을 곱게 펴고 배에 힘을 주며 걷는다.

3. 시선은 15m 전방에 두고 내디든 다리의 발가락 끝으로 땅을 치면서

앞으로 나아간다.

4. 발은 뒤꿈치부터 착지하고 발 끝으로 차내는 것처럼 걷되 발바닥에

걸리는 힘의 중심을 이용한다.

5. 두 발은 11자를 유지하여 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 한다.

6. 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게 쥐어준다.

7. 호흡은 자연스럽게 한다.

올바른 걷기운동 주의사항

1. 걷기 전에 발목과 무릎 스트레칭을 한다.

2. 걸을 때는 옆 사람과 너무 많은 대화를 하지 않는다.

3. 너무 많은 짐을 가지고 가지 않는다.

4. 걷기 뒤에는 발목이나 무릎이 붓지 않도록 얼음 찜질을 한다.

5. 더운 날에는 30분 정도 걷고 5분 정도 휴식을 취한다.

6. 걷기운동을 시작하기 한달 전 부터 미리 체력을 키워 놓는다.

올바른 걷기운동 효과

1. 뼈가 튼튼해 진다.

2. 올바른 걷기운동을 하면 혈압이 내려가는 효과를 볼 수 있다.

3. 저혈압, 빈혈, 고혈압이 있는 경우 치료의 효과를 볼 수 있다.

4. 노화를 막아준다.

5. 식후 1시간 정도 걸으면 혈액 속 당분이나 중성지방이 소비된다.

6. 몸무게가 줄어든다.

7. 다양한 생활습관병을 예방 할 수 있다.

8. 특히 노인에게는 치매를 예방하는데 도움이된다.

올바른 걷기운동을 할때에는 스트레칭은 물론 준비운동을 하고서

시작하지 않으면 발목이 접질리거나 삘 수 있으니 항상 준비운동과

걷는데 필요한 통풍이 잘되고 튼튼하며 충격을 흡수 할 수 있는 신

발과 순모나 털제품의 양발, 걷기 쉽고 몸의 움직임을 방해하지 않는

소재등의 옷으로 올바른 걷기로 운동을 해야됩니다.