☞ 전세계의 치매예방 논문 161편을 면밀히 분석

대표적인 치매 예방법 베스트 7가지를
다음과 같이 선정하여 권장키로 하였습니다.

1. 매일 친구를 만나고, 집 청소를 하라  (최고 수준)
- 청소하기, 정원가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠, 종교활동(집회) 등

   3 가지 매일 실행시 80% 예방 가능.

 

2. 활발한 두뇌활동이 인지 기능 저하 예방  (최고 수준)
- 새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌에 자극

   기억력과 정보처리 능력이 향상된다.
   (이메일 쓰기(블로그), (성경)책, 신문읽기, 악기 배우기 등,

    인지 기능 개선 효과)

 

3. 주3회 이상 걷기운동 (매우우수)
- 1회에 30분이상, 3,4km

 

4. 적당한 음주는 치매를 예방한다  (매우 우수)
 - 1주에 1-2잔 3회, (많은 술은 오히려 치매유발)
    알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다

 

5. 등푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자 (매우 우수)
 - 등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고,

   우유는 뇌신경을 보호한다.
   황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.

 

6. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다. (매우 우수)
- 복용한 사람은 50 - 66% 발병률이 낮아진다.

 

7. 담배를 끊지 않고는 효과가(미미)없다
- 흡연은 신경세포를 사멸토록하여 치매 가능성을 높인다.
   흡연자는 비흡연자보다 치매 확률이 3배 높게 나타난다.