<효과적인 여름 운동법>

▶ 유산소 운동: 폭염주의보 발령 기준인 33°C 이상일 때, 폭염 시간대인 오후 1~3시에는 운동을 삼간다. 오전 6~8시, 오후 7~10시 사이, 매일 30분~1시간 정도 걷기나 달리기 같은 유산소 운동을 가볍게 하는 것이 좋다.
▶ 수분 보충: 운동 시작 1시간 전 500cc가량 수분을 섭취하고 운동 중에도 생수를 규칙적으로 마셔 땀으로 빠져나간 수분을 보충한다.
▶ 스트레칭은 필수: 운동 전에는 심장에서 먼 부위부터, 운동 후에는 심장에서 가까운 부위부터 스트레칭을 진행한다.
▶ 땀복 착용은 금물: 30°C를 웃도는 날씨에 땀복 차림으로 운동할 경우 혈액 순환을 방해하고 열을 흡수할 수 있다. 때문에 광선과 열을 반사할 수 있는 흰색 계열의 통풍이 잘되는 옷을 입는다.

<편안한 잠자리를 위한 생활 속 아이템>

▶ 침구: 모시, 삼베, 인견, 리넨 소재의 침구류는 수분을 빨리 흡수?배출하고 자외선을 차단하며 곰팡이를 억제하는 항균성과 항독성이 있다.
▶ 향초: 잠들기 한 시간 전에 라벤더,베르가모트,장미 향초를 침실에 켜두면 심신의 안정을 도와 숙면을 취할 수 있다.
▶ 음악: <Healing Piano Collection-숙면>, <Good Sleep for Good Energy> 등 수면 유도 음악은 편안한 잠자리로 인도한다.
▶ 차: 머리를 맑게 해주는 국화차, 혈액 순환을 돕는 솔잎차, 신경을 안정시키는 홍삼차 등은 불면증에 효과적이다.

<시원한 여름 나기 비법>

▶ 뷰티: 여름철에는 쿨링 토너?마스크팩?선블록 등 피부 열기를 식히고 과다 피지 분비를 막아주는 청량한 뷰티 제품을 사용한다.
▶ 리빙: 쿨 매트, 쿨 방석 등 워터젤 성분의 인테리어 소품은 체내 열을 흡수해 체감 온도를 2~3°C가량 낮춰준다.
▶ 패션: 옷과 피부 사이의 온도를 3°C 이상 낮춰주는 사라쿨(Sara Cool) 소재의 의류, 쉽게 땀이 차지 않는 파일론(Phylon) 소재의 기능성 샌들 등을 착용한다.
▶ 가전: 습도 조절로 쾌적한 실내 환경을 만들어주는 제습기, 에너지 소모를 줄인 스마트 에어컨 사용으로 에너지 절약은 물론 집 안의 청량감을 유지한다.

<스마트한 온도 유지법>

▶ 주기적으로 환기하기: 실내 적정 온도인 26°C를 유지하면서 한두 시간마다 창문을 열어 환기한다.
▶ 덩굴 식물 기르기: 직사광선이 들어오는 베란다나 창가에 담쟁이과의 덩굴 식물을 기르면 햇빛 차단과 동시에 실내 공기도 정화된다.
▶ 몸의 열 배출하기: 비타민 E와 비타민 K를 다량 함유한 파인애플, 칼륨과 비타민 C가 많은 참외, 이뇨 작용을 돕는 수박 등의 과일 섭취로 체내 열을 배출한다.
▶ 원활한 혈액 순환: 38~40°C의 따뜻한 물에 5~10분 정도 발을 담그면 찬 음식과 음료 섭취로 냉해진 몸이 따뜻해진다.